הקדמה
אחרי הטראומות של ה-7/10/23 וכל מה שקורה כעת, טבעי הדבר שהרבה מאד אנשים סובלים ממצבים שונים של פחדים, חרדות והתקפי חרדות.
מאמר זה מכסה רק חלק מהבעיה, בעיקר לפי הידע וההבנות של הרפואה החדשה. תקוותי ותפילתי היא שהמאמר יעזור במשהו למטפלים באותם אנשים שחווים עדיין פחדים וחרדות ואולי גם לאנשים הסובלים עצמם.
חרדה בתרגום לאנגלית היא anxiety
התקף חרדה בתרגום לאנגלית זה panic attack
panic בתרגום לעברית זה גם בהלה, בעתה, איבוד עשתונות, פאניקה
במאמר זה נשתמש במונח התקף חרדה כמו אל התקף פאניקה.
מה זה התקף חרדה (מתוך ויקיפדיה)
התקף חרדה או התקף פאניקה הוא התקף קצר של פחד עז ופתאומי המופיע יחד עם מגוון תסמינים פיזיים (דופק מהיר ומורגש, זיעה, נשימות מהירות, תחושת חום וסחרחורות), מבלי סיבה חיצונית סבירה. חלק מהאנשים, לרוב בהתקף או בהתקפים הראשונים, פונים לעזרה רפואית דחופה כיוון שהם סבורים שהם עוברים התקף לב או התמוטטות עצבים. נחוץ בירור רפואי כדי לשלול התקף בריאותי ולהבדיל בין תסמינים של פאניקה לתסמינים של מחלת לב. כשאדם סובל מהתקפי חרדה חוזרים ונשנים או מפחד מטריד מהתקף נוסף, הוא עשוי להיות מאובחן כסובל מהפרעת פאניקה.
ההתקף מגיע לשיאו בתוך כ-10 דקות ונמשך לא יותר מכמה שעות, אך לעיתים נדרש זמן רב יותר להתאוששות מלאה. אנשים שעברו התקף חרדה מתארים אותו כחוויה מאיימת, מאוד לא נעימה. התקף עלול לפרוץ בכל גיל, אולם שכיח יותר בתחילת הבגרות. שכיחות ההתקפים גבוהה יותר בקרב נשים ואצל אנשים עם מנת משכל גבוהה מהממוצע.
מה גורם להתקפי חרדה לפי הרפואה החדשה
למעשה, כל קונפליקט ביולוגי הוא גם סוג של סטרס כלשהו.
המציאות מראה שבכל פעם כאשר אדם חווה השפעה חוזרת (בד”כ בגלל טריגרים) של קונפליקט שהוא חווה גם בעבר, הוא עלול לחוות התקף חרדה.
אם הקונפליקט היה קל יחסית, גם התקף החרדה יהיה קל וקצר ולפעמים כמעט ולא מורגש.
ככל שהקונפליקט המקורי היה יותר חזק והטריגר היה יותר משמעותי, כך התקף החרדה יהיה יותר חזק.
התקפי חרדה יכולים להופיע אפילו בעוצמה חזקה יותר בזמן משבר הריפוי, שמופיע באמצע שלב הריפוי, כלומר לאחר שהקונפליקט נפתר. אם משבר הריפוי חזק, זה עלול להיות מבהיל, מבלבל ומתסכל, כי האדם הרגיש כבר תחושת הקלה מהקונפליקט ואז פתאום, ללא הכנה (למי שלא מודע לתופעה), מופיע משבר הריפוי עם סימפטומים שלפעמים עלולים להיות לא קלים.
קונסטלציות – הגורם לחרדות קשות ומתמשכות
קונסטלציה, לפי הרפואה החדשה, זה מצב בו יש שני קונפליקטים פעילים, לא פתורים, שאחד מהם פגע באונה הימנית של המוח ואחד באונה השמאלית. מצבים אלה יוצרים השפעות חדשות ושונות מאשר קונפליקט בודד.
ישנן מספר סוגים של קונסטלציות שיוצרים באופן בולט מצבי חרדה ופחד מתמשכים, אשר יותר קשה לצאת מהם בהשוואה להתקף חרדה בודד.
הקונסטלציות העיקריות שיוצרות מצבי חרדה מתמשכים הן אלה:
א.קונסטלציה של האונה המצחית
קונסטלציה זו נגרמת משילוב של קונפליקט של חוסר אונים + קונפליקט של פחד חזיתי.
שני קונפליקטים אלה נשלטים מממסרים שנמצאים באונה המצחית של המוח:
- קונפליקט של חוסר אונים
זה מצב בו האדם חווה תחושה חזקה של חוסר אונים - קונפליקט של פחד חזיתי
זה מצב של פחד גדול מהליכה לתוך מצב מסוכן, או תחושה שמשהו מסוכן נע ישירות מולנו. זה יכול להתבטא כפחד ממה שהולך לקרות, פחד מהעתיד הקרוב, מהדברים שאנחנו הולכים לקראתם או שהם מתקדמים לכיווננו.
קונפליקט של פחד כזה בפני עצמו, בלי קונסטלציה, עלול לגרום להתקף חרדה.
הסימפטומים האופייניים לקונסטלציה זו הם:
- חרדה
- פחד בלתי פוסק ממה שעומד לקרות
- האדם מאובן מפחד ולא יכול לחשוב בבהירות
ב. קונסטלציה קדמית – אחורית
קונסטלציה זו נגרמת כתוצאה מ-2 עד 4 קונפליקטים, כאשר אחד או שניים מהקונפליקטים של הקונסטלציה הזאת הם הקונפליקטים הנ”ל הקשורים לאונה המצחית (חוסר אונים ו/או פחד חזיתי) ואחד או שני הקונפליקטים הנוספים הם קונפליקטים הקשורים לאונה האחורית של המוח, שם נמצא מרכז הראיה והממסרים השונים שבו.
הקונפליקטים שקשורים למרכז הראיה בקונסטלציה זו יכולים להיות אחד משני אלה או שניהם:
- פחד מאחור שאנחנו לא מצליחים לנערו מעלינו
זה יכול להיות כמעט כל סוג של פחד שאנחנו מרגישים שיושב עלינו מאחור ואנחנו לא מצליחים להיפטר ממנו, ל”התנער” ממנו. למשל:
פחד לאבד מישהו אהוב או בית, פחד מעונש, מהתעללות, מעוני, מרדיפות (דתיות, אתניות, פוליטיות וכו’), פחד ממחלה קשה(כולל מבדיקות רפואיות) וכו’. - פחד מאחור מ”טורף”
זה יכול להיות מישהו שעוקב אחרינו, שרוצה לפגוע בנו, שמנסה להתעלל בנו, שרוצה להשיג את הרכוש שלנו, נושים, עו”ד, מס הכנסה, רופא, מפקח, הורים או כל אדם אחר ש”נושף בעורפנו”. זה יכול להיות גם פחד מכלבים.
הסימפטומים של קונסטלציה זו יכולים להיות מאד קיצוניים. לדוגמא:
- האדם מרגיש שהוא נדחף לפינה, מרגיש לכוד, ללא מוצא
- תחושה של פאניקה חריפה
- חרדה עם פרנויה (תסביך רדיפה) ופחד מתמיד מהעתיד
- מצב מתמשך של הרגשת סכנה גם מקדימה וגם מאחור
מספר המלצות שעשויות לעזור
באופן כללי, הבסיס לכל ריפוי הוא ע”י פתרון הקונפליקט שגרם לבעיה ומניעה ככל האפשר של השפעות חוזרות של הקונפליקט כתוצאה מטריגרים.
ברור שזה לא פשוט, במיוחד בתקופה בעייתית כזאת של מלחמה, אובדן, דאגות, פחדים, לחצים מכל הסוגים, פינוי מהבית ועוד ועוד
הידע של הרפואה החדשה, עם ההבנה והמודעות, הם כלי עזר חיוניים להבנת הקונפליקטים ומציאת פתרונות, אך המציאות מראה שבהרבה מקרים צריך להיעזר גם בטכניקות ותרגילים שונים שהאדם יכול לעשות בעצמו וגם במטפלים בשיטות שונות.
להלן 3 שיטות שעשויות לעזור, רצוי בשילוב עם טיפולים נוספים:
מוזיקה לריפוי
דרך זו, שהתגלתה ע”י הרפואה החדשה, היא השמעה של מוזיקה ספציפית לריפוי בזמן השינה. דרך זו יכולה לעזור במיוחד באותם מקרים בהם החלומות הטרראומטיים מהווים טריגרים.
הסברים לרעיון זה וקישורים ל-3 קטעי מוזיקה שנבדקו יש במאמר הזה:
מוזיקה לריפוי
לחישות לילה
שיטה זו טובה בעיקר לטיפול בילדים בכל גיל ובמיוחד קטנים, כולל תינוקות שרק נולדו.
זוהי לא שיטה של הרפואה החדשה. מלמדים אותה במספר גישות, כולל בשיטת הריקול-הילינג, שמתבססת במידה רבה על התגליות של הרפואה החדשה.
לחישות הלילה בזמן שהילד ישן, אם עושים אותן נכון, הן למעשה דיבור ישיר לתת-המודע של הילד בצורה שעוזרת למוח ולתת המודע להשתחרר מקונפליקטים שקשה לשחררם בדרכים אחרות.
מידע רב על לחישות לילה ניתן למצוא באתר של אינסה קליינמן.
הקישור שכאן הוא לדף באתר של אינסה על הרגעת פחדים של ילדים
חשוב מאד לעשות את לחישות הלילה רק לאחר התייעצות עם מטפל/ת שיש להם ניסיון משמעותי וטוב עם שיטה זו.
ולגבי הבנת הקונפליקטים מומלץ להיעזר בידע של הרפואה החדשה.
טכניקה פשוטה וקצרה שעוזרת לצאת מהתקף חרדה
- לשאוף אויר דרך הפה, למלא את הריאות ולהחזיק את האויר בלי להוציאו במשך 10-5 שניות.
- בזמן שמחזיקים את האויר, לכווץ ולאמץ בכל הכוח את כל שרירי הגוף.
- לנשוף החוצה לאט ותוך כדי כך לשחרר את כל שרירי הגוף.
במקרים רבים מספיק לעשות זאת פעם אחת כדי להרגע.
אם זה לא הספיק – אפשר לחזור על הפעולות הנ”ל בהתאם לצורך.
בקישור שכאן יש סרטון קצר באנגלית בו מדגים בחור צעיר כיצד הוא משתמש בטכניקה זו ומספר עד כמה היא עזרה ועוזרת לו:
טכניקה פשוטה להרגעת התקף חרדה
התייחסות לגבי טיפול במצב של קונסטלציה
באופן כללי, כדי לצאת ממצב של קונסטלציה, מספיק לפתור אחד משני הקונפליקטים שמרכיבים את הקונסטלציה ואז האדם נמצא תחת השפעה “רגילה” של שלב הריפוי של הקונפליקט שנפתר ותחת השפעה “רגילה” של השלב הפעיל של הקונפליקט שעדיין לא נפתר.
אין לנו פטנטים לפתרון פלא של קונפליקטים. אך דבר אחד שחשוב לדעת הוא זה:
אם שני הקונפליקטים שיצרו את הקונסטלציה הופיעו בזמנים שונים, מומלץ מאד לפתור קודם כל את הקונפליקט הצעיר יותר, זה שהופיע אחרון בקונסטלציה.
דבר חשוב נוסף שצריך לקחת בחשבון לפני שמנסים לפתור קונסטלציה הוא זה:
כאשר נוצרת קונסטלציה, מוחלשים מאד התהליכים הפיזיולוגיים הקשורים לקונפליקטים שיצרו את הקונסטלציה.
ברגע שאחד מקונפליקטים אלה ייפתר וכבר לא תהיה קונסטלציה, יתחילו כאמור הסימפטומים של שלב הריפוי של אותו קונפליקט שנפתר והסימפטומים של השלב הפעיל של אותו קונפליקט שעדיין לא נפתר.
לכן, חשוב מאד לדעת מהם הסימפטומים שהמטופל עלול לחוות לאחר פתרון קונפליקט אחד או שני הקונפליקטים ולשקול ביחד עם המטופל אם בכלל כדאי לנסות לפתור אחד הקונפליקטים.
במקרים רבים עשוי להיות נכון לא לנסות לפתור מייד את את אחד הקונפליקטים, אלא לתת לזמן (וגם בעזרת ההבנה והמודעות של המטופל) להחליש את עוצמת הקונפליקטים, כך שכאשר הם ייפתרו, הסימפטומים של שלב הריפוי לא יהיו חזקים מדי.
מספר מילים לסיום
בנוסף לשלוש השיטות הנ”ל ניתן למצוא באינטרנט המון טכניקות, תרגילים ושיטות לטיפול עצמי וכן הרבה מאד מטפלים שהתמחו בשיטות שונות ויכולים לעזור מאד.
בתקופה קשה זו אני נפעם לראות את גל ההתנדבות האדיר של מטפלים הוליסטיים בגוף ובנפש אשר מציעים לנפגעי ההתקפה הרצחנית את עזרתם בטיפולים ללא תשלום בכל רחבי הארץ.
פורסם לראשונה ב-23.10.2023
מאת: עידן סער
הערה: כותב מאמר זה אינו רופא MD, והמידע שכאן אינו מהווה המלצות או התוויות רפואיות.
בכל מקרה יש לפנות לרופא מוסמך.